بی اختیاری ادرار و درمان خانگی آن

بی اختیاری ادرار و درمان آن:

۵ درصد جمعیت دنیا مبتلا به بی اختیاری ادرار هستند و در زنان بالغ این آمار بسیار بیشتر می شود

انواع بی اختیاری ادرار:

• بی اختیاری ادرار ناشی از فشار و عطسه یا خندیدن (شایع ترین نوع)
• بی اختیاری فوری و اضطراری ناشی از مشکلات عضلات دفع کننده
• بی اختیاری کامل و مطلق: یعنب مثتنه نمی تواند هیچ ادراری را نگه دارد (کمتر شایع است)
• انواع دیگر مانند صدمه به اعصاب یا استفاده از داروهای خاص

ضعف عضلات کف لگن و اطراف مجاری ادرار و مدفوع، مهمترین عامل در بیشتر مدل های بی اختیاری  ادرار می باشد. این ضعف در خانم ها بدلیل حاملگی (که باعث فشار وزن جنین روی عضلات کف لگن) و یائسگی (که باعث قطع هورمون پروژسترون می شود) به وجود می آید

تمرینات کیگل kegel exs:

این تمرینات مهمترین و ساده ترین راه تقویت عضلات کف لگن هستند. این تمرینات قابلیت انجام در هر زمان و مکانی را دارند و به طرز قابل توجهی ریسک بی اختیاری ادرار را کاهش می دهند

 این تمرینات برای بهبود زودانزالی نیز بسیار مفیدند

اولین مرحله در تمرینات کیگل شناسایی عضلات کف لگن (PC) است:

۱-بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. عضلاتی که برای انجام این کار فعّال می شوند؛ عضلات PC می باشند

۲- هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات PC می باشند

نحوه انجام تمرینات کِیگل

هر تمرین کیگل شامل دو قسمت انقباضات کند و سریع است که به دنبال هم انجام می شوند. این تمرینات(یعنی مجموع دو قسمت) باید ۴ مرتبه در هر روز تکرار شوند

انقباضات کند:

۱-عضلات pc را همزمان با یکدیگر منقبض کرده به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده؛ سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را تکرار کنید. در ضمن بایستی بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. تا ۱۰ مرتبه این سیکل را تکرار کنید.

۲-به تدریج این مدت را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.

انقباضات سریع:

۱-ده بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.

۲-ده ثانیه استراحت کرده؛ مجددا این انقباضات را تکرار کنید.

۳- این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.

 با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.

سایر تمرینات تخصصی برای مشکلات و اختلالات مختلف در فیزیوتراپی راد رشت آموزش داده می شود