درگیری دیسک کمر نیاز به درمان فیزیوتراپی و تمرین درمانی دارد. چند تمرین ساده در منزل می تواند تا حدود زیادی دردهای ناشی از دیسک کمر را کاهش دهد.
این تمرینات باعث موارد زیر میشود:
-کاهش درد با افزایش قدرت عضلانی و کاهش فشار بر روی مفاصل
– ایجاد تحریک برای کسب یکپارچگی بافت مفصل و استخوان
– کمک به تغذیه غضروف و توزیع مواد داخل مفصل
– کمک به فرایند ترمیم
لازم به ذکر است که هر حرکت را ۲۰ بار درروزانجام دهید وهرهفته ۵ تکرار اضافه کنید. تمرینات را حداقل چهار تا شش ماه پس از فیزیوتراپی ادامه دهید، چون تقویت عضلات زمانبر است و برای عدم برگشت درد، انجام تمرینات ضروری می باشد. هر حرکتی که درد را افزایش می دهد انجام ندهید
۱- رو به بالا دراز کشیده با فشار به کمر قوس کمرتان را صاف کنید (برای این کارعضلات شکم را منقبض کنید).این حالت را ۳ثانیه نگه دارید
۲-با زانوی خم دراز بکشید.حال با منقبض کردن شکم باسن خود را کمی از زمین بلند کنید (پل بزنید) و ۳ثانیه نگه دارید
۳-با زانوی خم دراز بکشید.حال قوس کمر را با منقبض کردن شکم صاف کنید (مانند تمرین۱) و با هل دادن کف پا به انتهای تخت یک زانو را صاف کنید.این کار را با زانوی دیگر تکرار کنید
۴-رو به بالا با زانوی خم دراز بکشید.حال سر و گردن و بالا تنه را بلند کنید.این کار را به اندازه ای انجام دهید که فقط نیمه بالایی تنه از زمین بلند شود
۵-رو به بالا دراز کشیده یک زانو را خم کرده و به شکم برسانید. تمرین دیگر این است که هردو زانو را به شکم برسانید
۶- به حالت استارت دونده ها قرار بگیرید ( یک پا جلو و خم، یک پا عقب و صاف). اینکار باعث کشش در عضلات جلو ران در پای عقب می شود که برای کاهش چرخش لگن و بهبود درد موثر است
۷-به شکم بخوابید.حال روی ساعد دست خود بلند شده،این حالت را ۳ ثانیه نگه داشته و برگردید(۱۰حرکت). پس از آن از ساعد روی کف دست بروید ۳ ثانیه نگه داشته و دوباره به ساعد برگردید(۱۰ حرکت)
یک دیدگاه
این تمریناتو خوب یاد بگیرید